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提起「肾虚」，在男人最害怕的词语里，它可以排到前三。

俗话说的好：“男人肾不行，一切等于零。肾好腰才好，体壮精神饱。”满世界的广告都在宣传「十男九虚」。但「肾虚」真的是男性的专属吗？「肾虚」真的很可怕吗？

中医认为「肾为先天之本」，「肾」是一个庞大的功能群体，并不单指具体的器官，涵盖了西医学中生殖系统、泌尿系统、内分泌系统等的综合功能，与人体的生长发育、水液代谢有关，牵一发而动全身。

西医认为「肾」是身体的一对器官，主要负责清除体内毒素、废物及过多的水分；协助机体调节血压、电解质、酸碱平衡，产生红细胞和保持骨骼健康。

「肾虚」是一个中医词汇，分为「肾阴虚」和「肾阳虚」两种。中医里的「补肾」是为了改善「肾虚」引起的机体功能失常，对西医所说的肾脏没有什么帮助。

「肾虚」的人什么样

「肾虚」男女都会有，并不只是男人的专属。

如果你：

腰膝酸软，两腿无力，心烦易怒，视力减退，听力衰减，头发脱落或须发早白，牙齿松动易落，眩晕耳鸣、形体消瘦、失眠多梦、颧红潮热、盗汗、咽干、男子阳痿或阳强不倒、性欲亢进，遗精早泄，妇女经少、经闭、崩漏、不孕、尿短赤黄等等。

说明你可能已经处于「肾虚」状态了。

但并不是只要出现这些症状就是「肾虚」。想要准确判断是否为「肾虚」，还需要经过中医的全面检查、分析。

四个动作补肾强身

专家推荐了四个简单、实用的动作，不仅能补肾，还能促进身体健康。

1

叩齿运动

嘴巴微张，上下牙齿稍用力连续咬合~0次，再鼓起两腮做漱口状，将口中津液咽下。

2

揉耳运动

先将两手掌相互摩擦发热，两手同时轻轻揉搓耳廓2~3分钟。

然后用拇指和食指屈曲由上而下揉搓耳廓，至耳垂时开始向下有节奏地反复牵拉耳垂30~50次。

最后两手食指按压耳孔前面的耳屏，一按一松，使外界气体对鼓膜产生按摩作用。

3

肚脐按摩

将手覆在肚上，以肚脐为圆心，先顺时针旋转，然后逆时针旋转次。旋转时的速度以个人感觉舒服为宜。

4

提肛运动

全身慢慢放松，接着有意识地规律收缩、放松肛门括约肌，连续~次。除了多练习以上动作，在生活中调整心态、保持良好的起居习惯、均衡饮食也很重要，以健康的状态面对生活，才是养肾护肾的长久之道。

理疗视频教程男人肾虚腰疼应该吃什么

　　1、栗子。栗子性温味甘，除有补脾健胃作用外，更有补肾壮腰之功，对肾虚腰痛者，最宜食用。

　　2、核桃仁。核桃仁补虚强体、提供营养，主治肾虚咳嗽、腰痛。《本草求真》记载，核桃仁“能通命火”、“温补命门”（命门居于肾内，命门火盛则阳强），故能缓解肾虚。

　　3、羊肉。羊肉对肾虚腰痛、遗精、阳痿等都有一定的疗效。其还可补身体，对一般风寒咳嗽、肾亏阳痿、体虚怕冷等都也有一定的效果。它能补肾壮阳，补精血，可谓滋补强壮药。

　　4、枸杞。枸杞性平，味甘，具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛、久服能益寿延年等功用。尤其是中老年肾虚的人，最应该多吃。

　　5、猪肾。猪肾性平，味咸。唐·孟诜认为猪肾“主人肾虚”。《日华子本草》说它“补水脏，治耳聋”。水脏者实指肾脏而言。故凡因肾虚所致的腰酸腰痛、遗精、盗汗及老人肾虚耳聋耳鸣，宜常食之。

　　6、淡菜。淡菜有补肝肾、益精血的功效。《随宜居饮食谱》中说它“补肾，益血填精”。《本草汇言》亦云：“淡菜，补虚养肾之药也，此物本属介类，气味甘美而淡，性本清凉，善治肾虚有热。”所以，凡肾虚羸瘦、劳热骨蒸、眩晕盗汗、腰痛阳痿之人，食之最宜。

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