剑道这项运动带来的伤害中，跟腱损伤（跟腱断裂，跟腱炎）居多，可以说是剑道特有的伤害。

所以今天summer在timeboy提供的资料（thankstimeboy）的基础上进行了编辑和整理，希望让更多的人可以避免运动伤害，快乐享受剑道。

summer不是运动医学专业，所以下文仅供参考。

跟腱断裂的机理

跟腱断裂多发于左脚跟腱断裂，如图1，在左脚向下蹬地时发生。步幅较大时的打击，容易造成这种伤害。当左脚向下蹬地时，足弓肌肉发力。发力时，带动腓肠肌和比目鱼肌。当打击时步幅过大，膝部伸展，腓肠肌和比目鱼肌会带动跟腱处于过伸展状态。一旦足部背屈（脚背靠近小腿的动）状态下完成蹬地动作，会造成肌肉突然收缩，进而使跟腱承受巨大压力（全身的重量都压在跟腱）。同时，跟腱自身会发生伸张反射（在突然伸展的作用力下反射性收缩），当跟腱自身无法抵消这样的作用力和反作用力，则会发生断裂。

另，跟腱处于过度使用的状态下容易发生慢性炎症进而引发跟腱炎，或是随着年龄的增长带来跟腱变异，跟腱自身对强度的承受减弱，容易造成损伤。

2.症状表现

蹬地时，总觉得不顺畅，或者觉得有响声。稍微感觉有声音或者违和，就有断裂的可能性。请务必注意。断裂后，有患者主诉痛感不强烈仍可拖着脚行走，但此时已经无法继续稽古。断裂处出现凹陷。患者多集中在在30~40岁，剑龄10~20年的人群。断裂部位和损伤程度可以通过MRI或者超声波进行检查。

3.治疗方法

可选择保守治疗也可以选择手术治疗。哪一种方法更好尚无定论。请尽快就医，妥善治疗。

从恢复周期来看，手术法完全恢复需要约五个月，保守治疗需要大概八个月。

康复后，在稽古之前请进行拉伸、预热，稽古后进行放松

下图为跟腱的拉伸方法。

a图为直腿拉腓肠肌。

b图为屈腿拉伸比目鱼肌。

每次20秒左右，可重复多次。

ps女生多用这种拉伸可使小腿线条更好看哦~

4.如何预防

正确的振足是关键。认真掌握基本步法，在前进过程中，左脚迅速跟上；后退时候，右脚迅速跟上；保持前后脚的合适步幅。

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