时隔一年，在这个冬季，新冠病毒再次爆发，北方地区尤为严重。河北省石家庄，连续数天，确诊病例近百人，十几个村、两万多人进行了迁移集体隔离；黑龙江省，20日仅1天就新增68例；吉林通化也出现了一名超级传播者。这样严重的疫情让全国各地都紧张起来，开始严格防控，很多人将面临连续两年无法回家过年的局面。

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根据目前的态势，很多人都担心疫情会持续多年，到最后发展成为类似流感的病毒。这一点钟南山院士、张文宏教授等多位知名专家都已经提出过警示：新冠病毒传染力强、病毒在体外存活能力较强，并且目前多为轻症甚至无症状感染者，也就导致了很多患者不容易被识别、隐匿存在并传染他人。新冠在严控之下一直都在多点散发，我们真的要做好新冠和我们长期共存的准备，做好常态化防控的准备。

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虽然大家都在为疫情防控做努力，但这样的日子什么时候才能结束？很多人在这种严峻情况下寄希望于疫苗，希望明年通过全民接种迅速实现群体免疫，然后就可以恢复正常了。先不说目前的疫苗产量是否充足，我们不能期望打完疫苗就可以百分之百预防新冠。归根到底，免疫力才是保护自身健康的重要防线。无论是这个冬天，还是面对未来更多的未知危险。

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那么，冬季或寒冷天气容易感染新冠病毒，一部分原因是因为免疫力下降么？确实，冬季会降低人体尤其是呼吸系统的免疫力，容易发生疾病，所以不仅是新冠，基本所有呼吸道疾病都是在冬季多发。01强冷空气能使空气中湿度显著降低，鼻咽黏膜干燥，发生细小的皱裂，细菌和病毒乘虚而入，发生感染。02空气刺激呼吸道，可引起局部血管收缩，使黏膜分泌的免疫球蛋白相应减少，更为病毒的入侵和繁殖提供了有利条件。03冷空气刺激，呼吸系统反应性增加，呼吸道抵御能力降低。04气温骤然下降，人体的体温调节功能难以适应，各器官功能都相对失调或不足，引起机体抵抗力下降，免疫力降低，容易发生感染。05寒冷空气易造成雾霾发生，有研究发现降温前后3、4天大气中可吸入颗粒物浓度增加。而雾霾、可吸入颗粒物也会进一步造成呼吸系统乃至全身各系统损伤、炎症，抵御感染的能力降低，免疫功能下降。06秋冬天气比较寒冷，人们户外活动、锻炼减少，运动不足，也会造成免疫功能降低。身体抵抗力不足，易遭受细菌和病毒的袭击，引发身体不适。07寒冷空气之下，病毒在体外的存活时间也会延长，易造成感染传播。例如目前的新冠疫情，有几起小规模聚集疫情爆发，就很有可能是由冷链运输、病毒存活时间长、接触传染造成的；寒冷天气和空气也类似。

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那我们要怎样提高免疫力，预防感染呢？我们可以通过注射疫苗，提升被动免疫力。但更为重要的是我们要提升自身主动免疫力。通过生活方式调整、营养补充、规律睡眠等多种方式，提升自身主动免疫能力，加强抗病力。01合理饮食、充足营养保持健康的饮食习惯，少吃高油高糖等“垃圾食品”，保障充足的维生素和微量元素摄入。并可以针对性补充维生素C、D、E，锌，硒，镁等微量元素营养物质，提升免疫力。02充足睡眠体内激素分泌、免疫系统是按照正常的昼夜规律运作的，如果没有充足的睡眠，体内皮质醇等节律会发生紊乱，再结合其它因素，例如熬夜常伴有的吸烟、高糖零食饮料等，这些都会影响机体免疫反应，降低免疫力。所以，我们应养成良好的睡眠习惯，拒绝熬夜，使免疫系统得以休养生息。03保障足够的运动，增加体育锻炼久坐、缺乏运动，也会降低免疫力，适度合理的运动，会提高身体免疫力。并且年龄增长也是造成身体免疫力降低的一个重要原因，有研究表明，40岁之后人体最主要的固有免疫细胞NK细胞数量和活性会快速下降，降低的免疫力会引起感染、衰老、肿瘤等多种疾病，而因为新冠感染而死亡的人，大部分上了年纪且有基础病或慢性病。而年龄增长是不可改变的事实，所以，在年轻的时候就着手调整、改善自身免疫力是非常重要的。

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人体免疫力失衡或不足和多种因素相关，并且可以定量检测。建议综合评估测定自身免疫能力，例如淋巴细胞亚群、综合免疫力评估、营养分析、胃肠功能、压力状态等，进行对症对因干预调整，提升免疫力。除了改善自身的生活及饮食习惯，生命滙“免疫提升四部曲”也可以帮您提高免疫力。

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