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“湿气”是什么？

我们该如何防治呢？

一、湿气，又称湿或湿邪。据统计，约有60余种疾病都与湿邪有关，那么湿邪到底是什么？

湿邪是自然界六种病邪之一，中医将其分为内湿与外湿。

1、外湿是指自然界潮湿的气候环境，多因天气潮湿、淋雨沾衣致病--体质虚弱的人更易生病。长夏之季（夏季后1月）湿气最盛，此时最易感湿邪。

2、内湿是指因为先天体质不佳、后天饮食不节、情绪不好、过食油腻等影响了脾的生理功能，湿自内生，水液无法正常排除所致。正如《黄帝内经》言“诸湿肿满，皆属于脾”。

二、如何判断自己体内湿气重不重？

湿气重往往会有以下多个表现：

1.时常感到肚子胀，食欲不佳甚至恶心欲吐。除此之外，湿邪为水气所化，当湿邪侵入人体与阳气抗争，阳气受损，水液无法正常排出体内，从而发为各种湿病，如：泄泻、水肿等。

2.再者头身困重，四肢肌肉酸楚，疲乏无力等，或晨起照镜子时，发现自己面部油乎乎的，张嘴时舌边上有齿痕，舌苔白腻，这些都是湿邪致病的典型临床表现。除此之外，若湿气重，也可从日常大小便看出来，例如大便不成形、排便不畅，上厕所时不易冲掉；小便混浊以及阴部瘙痒等，妇女可表现为白带质地粘稠或腥秽。有甚者出现脚气、湿疹，以上均为湿邪作祟。

3.湿常与它邪并见。湿为何缠绵难愈，因为它从不孤军奋战。与其它邪气夹杂致病，常见的有：寒湿、湿热、风湿等。

三、那我们要怎样做才能摆脱湿邪的困扰呢？

“人知避风寒，而不知避湿，盖湿伤人隐而缓，隐则莫见，而受之也深，缓则不觉，而发之也迟”。所以，对于湿邪我们一定要有防范意识，可以从以下几点做起：

1.良好的生活习惯以及生活环境

规律的作息是预防湿气产生的好方法。炎热的夏季，人应该顺应夏天的特性适当的出汗。所以夏天要少贪凉，少吹空调，人在温度过高时毛孔会打开，此时若长时间的遇冷风，则邪气入侵，没有排出体内的水湿郁闭聚集，大大增加了患湿病的概率。此外，睡前尽量不要洗头发或头发未吹干便入睡，夜晚是阳气虚弱的时候，这个时间段洗头发，更是给了湿邪可乘之机。起居处所，尽量选择阳光充沛，时常干燥通风处，远离潮湿阴冷之地。

2.合理饮食

大家生活水平提高了，日常的饮食中尽量避免过食生冷、质硬、油腻以及辛辣刺激的食物，肉类的摄入要适量，以免会增加脾胃负担，影响脾的生理功能，湿气就会产生了。另外，规律饮食也很重要，不可过饥或过饱。平日推荐适当食用薏米、芡实、莲子、山药、红薯、扁豆、苹果、木瓜和冬瓜、羊肉、牛肉等以祛湿。针对祛湿这里推荐以下几个药膳：

（1）健脾祛湿汤

适应症:常自觉疲乏无力，不喜运动，食欲不振，腹胀，消化不良等。

材料:薏苡仁、山药、红豆、陈皮、茯苓、大枣

做法:将所有的食材一起放入锅中，熬煮之后，趁热服。

功效:祛湿、促消化。

（2）薏仁百合粥

适应症:自觉心神不安，虚烦，食欲差，消化不良,大便不成形。

材料:薏苡仁、绿豆、百合、莲子、粳米，冰糖

做法:食材清水浸泡二十分钟,大火烧开转小火慢炖，绿豆开花后加入粳米和百合，熬煮成粥,出锅前加冰糖，搅拌均匀后服用。

功效:健脾除湿、清心除烦（尤宜夏季服）。

（3）消暑祛湿茶

适应症:心烦口渴,易上火,口舌生疮,小便不利,或腹泻等。

食材：赤小豆、薏苡仁、芡实、淡竹叶、绿茶

做法：以上材料一起制成茶包。易冲泡，亦可节省时间。

功效:清热利尿,健脾除湿。老少皆宜。

（4）苡米扁豆炖鸡

扁豆20克、莲子12克、薏苡仁30克、云苓12克、陈皮9、生姜3片、带骨鸡肉克。

适用症:因脾虚湿气重所致之胃肠不适而见大便稀者尤佳。

做法：将鸡肉洗净煮沸倒掉血沫子水,加水再与洗净的药材一起炖后服用。

功效：健脾除湿。

3.调畅情志

中医历来重视情志致病，有“怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾、喜伤心”的论述。情绪不畅往往也会影响到脾胃的功能，脾胃的功能失调则可产生湿气，可见情绪与五脏功能息息相关，保持心情舒畅，是保持不生湿气的重要因素。

4.适宜运动

饮食和运动对于痰湿体质的人的来说非常重要，因为这种体质的人，容易得肥胖症、中风、糖尿病、高脂血症、高尿酸血症等一些疾病。痰湿之人多形体肥胖，身重易困，故应长期坚持散步、慢跑、各种舞蹈、球类等活动，活动量应逐渐增强，让松弛的皮肤肌肉逐渐变得结实、致密。锻炼应该适时、适度，并且要持之以恒，正所谓“流水不腐，户枢不蠹”，这自古以来的道理，永远都是有用的。

（药膳在使用时请咨询专业人员）

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责编：高璇邓德强

编辑：秋金玲

制作：马羚龙

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