从小就被爷爷奶奶念叨“春捂秋冻”，你真的了解它的含义吗？为了帮助气血走表散热，促进阳气生发，春天要捂；而为了气血入里保存热量，促进阳气滞降，秋天要冻。因此，刚进入秋天可以让身体感受微微寒气，没有必要马上用厚衣服把自己裹起来，适当的皮肉之寒还可以让自己更好地适应秋冬的降温。

-秋天怎么养生-

?比夏季增加一小时睡眠

上学的时候，校园流传一句神一般的诅咒——“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，大薄荷似乎就是中招后变成了“全学年特困生”。其实大家感受最普遍的，是入秋后的困乏。缺啥补啥，秋季最好能增加一小时的睡眠，一定要改掉夏季拖延晚睡的坏习惯，最好能晚上十点就入睡，再来个午间小憩，秋乏去无踪！

?适度运动

秋季养生离不开“收、养”的原则，运动时如果像盛夏般大汗淋漓，就会耗损阳气，运动适度，微微出汗即可；此外，运动量也不宜过大，应尽量选择轻松平缓的项目，散步、登山等都是不错的选择。

?手臂刮痧

秋季是养肺的季节，而肺和美丽可是息息相关的。肺部问题会直接造成大小肠毒素堆积，直接表现就是法令纹加深和下垂。想排除肺和大小肠里的毒素，刮痧是最快速有效的方法。

可以依次对两手臂的肺经和大小肠经刮痧。先涂上橄榄油，再按图所示方式，力大为泻，力轻为补，刮至皮肤泛红即可。

-秋天饮食应注意什么-

?少辛增酸

处暑养生重点是“防秋燥”，要减少花椒、辣椒、生姜、烧烤等辛热食物，以避免秋燥症状加重。同时，应该多摄入山楂、石榴、橘子等酸味食物，以达保肝护肺的效果。

?防秋燥，润肺美容

初秋气候干燥，容易损伤肺阴，应从饮食、运动方面调节来滋养肺部，只要肺气充足，皮肤和头发都会很润泽哦！多摄入藕、梨、百合、银耳、柿子、枇杷、葡萄、芝麻、核桃等滋阴润肺养血的食物。不过藕和梨都是较凉的食物，最好蒸煮食用。

?健脾养胃，祛除湿气

经过一个夏天的煎熬，很多人脾胃功德相对较弱，食欲不振。要避免摄入寒凉的食物，多摄入红豆、薏米、扁豆、南瓜、冬瓜、茯苓等健脾祛湿的食物。

?处暑菜谱黑名单：白萝卜、生姜

“一年之内秋不食姜”，在秋季人体需要收敛，但是生姜属辛散，食后会加重秋燥症状；而白萝卜主下气，处暑时人的中气不足，吃萝卜易伤中气。

-秋天有什么好吃的-

-1-

南瓜藜麦粥

藜麦、燕麦加上南瓜和栗子煮粥，喜欢甜口的可以加糖，喜欢咸口可以放盐和白胡椒粉。

-2-

木耳炒莲藕

莲藕、木耳快炒，喜欢还可以加上胡萝卜，五分钟就能搞定的快手主菜！

-3-

糖醋藕圆

莲藕去皮擦丝，加入香菇丁、面粉和盐、白胡椒粉调味后，团成小丸子，入水汆烫后，调糖醋汁上色入味即可。

-4-

丝瓜焖豆腐

丝瓜是应季蔬菜，加上配一切的豆腐，口感和营养都很完美，汤汁超级下饭的！

丝瓜......半根

嫩豆腐......g

调料

盐......适量

白胡椒粉......适量

1.嫩豆腐切小块，丝瓜去皮切小块（方便煮至绵软）；

2.锅内下油，翻炒丝瓜后，加入少量水，盖上锅盖稍微焖一下；

3.开盖加入豆腐，翻炒均匀，再焖1分钟，加入盐、白胡椒粉调味即可出锅。

-5-

芙蓉菌菇丝瓜汤

入秋就是要喝些汤汤水水才能打败秋燥和秋乏，这碗鲜香浓郁的菌菇汤，看得口水都要留下来啦！

丝瓜......2根

蟹味菇......10g

白玉菇......10g

鲜香菇......10g

金针菇......10g

胡萝卜......半根

调料

盐......适量

麻油......适量

1.丝瓜去皮，去掉前后两头后，切成滚刀块；

2.烧开一锅水，加入少量油和盐，放入丝瓜块焯至五六分熟，捞出后过凉水；

3.将胡萝卜切丝，所有菌菇去根洗净沥干；

4.将锅中放入少量油，煸炒菌菇至出香；

5.加水煮开，放入胡萝卜丝、盐、麻油；

6.最后放入丝瓜即可。

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