那个医院治疗白癜风好 http://baidianfeng.39.net/a_cjzz/130905/4251012.html健康、快速塑身的饮食～～第一集：饮食三问
健康、快速塑身的饮食～～第二集：越吃越瘦
健康，快速的塑身饮食～～第三集，“减脂”食谱
健康，快速的塑身饮食～～第四集：为健康而吃
健康，快速的塑身饮食～～第五集：吃出易瘦体质
健康，快速的塑身饮食～～第六集：为什么减脂要控盐？
正所谓：兵马未动，粮草先行。人的生老病死虽然是一个自然不可逆的过程，但是我们也希望这个过程可以尽量的长且美好一点，而饮食伴随着我们一生，没有良好的饮食习惯连最基本的健康都没法保证的话，就更不要谈健身的增肌还有减脂了，所以我们花了大篇幅来细说了饮食的问题，但是具体到增肌跟减脂细节的问题，我们要放到接下来的运动理论篇中去结合具体的场景跟需求来讲解，健康的饮食这一篇也是时候接近尾声了，不管你怀揣着什么样的健身饮食的目的，还是什么样的瘦身目标，请别忘记，这一切都是为了更好的生活，而不是给我们制造麻烦，亦或是颠覆我们的生活，那样反而有时候如同邯郸学步，啥也不会了。
生活的意义无非就是：生的健康长久，活的幸福美好。本集我们从中国传统养生角度出发，对饮食做一个比较具有中国特色的总结，在中国特有的文化体系，“食补”永远是比较重的一项，中国传统膳食讲究平衡，借用《黄帝内经.素问》中的一段话“五谷宜为养，失豆则不良;五畜适为益，过则害非浅;五菜常为充，新鲜绿黄红;五果当为助，力求少而数”就能很好的讲清楚我们华夏民族的膳食原则。通俗一点说：第一句“五谷宜为养，失豆则不良”：五谷杂粮是非常有营养的，现代医学也有研究证明。但五谷杂粮里缺少赖氨酸等一些人体必须的氨基酸，而恰恰在大豆等豆类里，赖氨酸是非常丰富的，所以我们说“失豆则不良”。换句话说很多素食主义者，千万要注意豆制品补充。第二句叫“五畜适为益，过则害非浅”：就是说，各种各样的肉类对我们是有益的，但是要适量，如果过量了，它就是有害的，所以动物性食物不能吃得太多。所以我们提倡蛋白质来源的多样化，除了肉类，我们还可以通过海鲜，禽蛋，豆制品等来补充。第三句是“五菜常为充，新鲜绿黄红”：意思是：蔬菜是充饥用的，要想充饥就得吃很多，我记得我给大家的饮食秘诀里有提到过把菜当主食吃的说法，其实就是这里来的，但是从小伙伴的打卡来看，好像很嫌弃蔬菜的样子，蔬菜里的微量元素与矿物质对我们关节的修护作用，以及机体组织修复的影响非常重要，是任何其他食物无法比拟的，同时还有丰富的膳食纤维，饱腹感强，热量低，吃多了，不瘦都难。我们中国人一天吃多少？通常要吃到克，就是一斤蔬菜，所以每天都要上菜市场去买菜，而且要买新鲜的蔬菜。与此同时，绿色的蔬菜里含有丰富的叶绿素和叶酸，叶绿素具有很好的消炎作用，叶酸除了对孕期宝宝的发育影响，造血功能也离不开它；黄色蔬菜的代表——胡萝卜，含有大量的胡萝卜素，对我们人体大有益处；红色蔬菜中的番茄有着大量的番茄红素，含有很优秀的抗氧化剂。总之，我们到了菜市场，一定尽量要把多种颜色的蔬菜带回家??。第四句是“五果当为助，力求少而数”：讲到这里，第五句话大家应该就比较容易理解了，水果其实只是帮助型的，可以这么理解水果其实是属于享受型食物，而蔬菜是生存型食物。水果永远代替不了蔬菜，更不要把水果当做正餐来解决，水果应该每次少吃一点，每天多吃两次，少而数就是这个意思。说白了，这几天我们围绕的一个饮食的根本问题就是：饮食重在有节制最忌讳偏食。所以中国传统膳食结构强调“平衡膳食、辨证用膳”这也是中国的膳食养生，不是我们现在朋友圈鼓吹的，吃某一单一补品就是养生。因为不同的食物之间含有不同营养成分，所以食物与食物之间是形成彼此互补的。那么，为啥朋友圈那么多卖给类滋补品的呢，并各种神奇，我想主要原因就是补品属于食物中的奢侈品，而奢侈品往往意味着“暴利”，所以看官，您细品。对于饮食的建议，我们希望大家能参考，但是每一个个体生存的环境，家庭背景，饮食习惯，生命阶段都不一样，所以请您自己抉择，我们不提供参考食谱。但是我们可以汇总一下，对大家都有益的几点，以供大家参阅。原则一：少油少盐少糖无论是外出吃饭或是在家做饭时，都应尽量保持“三少”。少≠无，切勿走极端。原则二：不能戒掉碳水化合物蔬果、土豆、红薯、紫薯、玉米等碳水化合物丰富的食物是很重要的，因为碳水化合物是身体能量最主要的来源，我们的大脑、中央神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源。因此，每餐都应该最少有三分一的份量是来自碳水化合物。米饭在中午这一顿也需要少量摄入，不能完全阻断。原则三：蛋白质要管够我们身体每一个细胞都需要蛋白质去构建，尤其是大家的肌肉！高蛋白质补充有很多好处，它能加快运动后的肌肉修复、减少肌肉流失以及促进肌肉生长！而且消化蛋白质的时间，比碳水化合物要长很多，有更强的饱腹感，更耐饿。对于高强度运动的人来说，大约是体重的2倍数，70公斤重的男士要摄取克的蛋白质（每斤体重为1克）。其中：一包毫升高钙脱脂奶：8.26克蛋白质；一只普通鸡蛋：7克蛋白质，其中蛋白大约4克；克瘦牛肉、鸡胸肉、精肉：约19克蛋白质；克鱼肉、虾等海鲜：约17克蛋白质；原则四：绿色蔬菜任吃(草食动物系)蔬菜热量超低并且饱肚子。绿色蔬菜卡路里低，纤维丰富，十分饱肚，再加上不同的维他命及微量元素，绿色蔬菜是减肥菜单的基础！原则五：早餐不能不吃(减肥永远不是一个临时决定，一顿不吃对减肥真的帮助不大，切伤身。)如果每天只能吃一餐的话，那就是早餐！一日之计在于晨，对身体亦是，睡了一晚后，身体的养份几乎被耗尽，所以我们需要吃一顿丰富的早餐，以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢，燃烧脂肪！而且，一顿丰富早餐可以减低往后进食的欲望，变相可帮助我们减少食零食，所以早餐不能不吃！原则六：少吃多餐(让你身体的胰岛素变化更加平稳，就会让机体减少储存脂肪的需要)每隔三个小时就进餐一次，可以使你的营养物质供应更平稳，更充足。这样做还能减少体脂储存的风险，促使你养成更健康的饮食习惯，使你能摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜，以及蛋白质和水分。同时，不管你是增肌还是减脂都需要少吃多餐，因为在促进肌肉增长和减少体脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐，可以使身体能更高效地消化食物，这样就能使你摄入更多的蛋白质，以及其他重要的营养物质。当然，这里要说明的是，多餐的每一餐应少量。最后，感谢大家耐心追完饮食篇，感谢，健康饮食，先从观念开始，有句话叫听从身体的需求去吃，其实是错的，因为身体需求会受到欲望控制，最终结果你懂的，有节制，有选择，也需要主动出击，加油！预览时标签不可点文章已于修改