当我和前男友分手时，我得到了世界上所有的支持、理解和文学，帮助我筛选随之而来的悲伤和复杂情绪。但当我最好的朋友跟我断绝关系时?突然间，我被抛在了一边。我们已经有几年没有联系了，直到今天，我仍然惊讶于她的缺席在当时对我造成了多大的打击。但最让我震惊的是它是多么痛苦:它轻而易举地掩盖了我从过去的恋爱关系中感受到的任何悲伤和遗憾。到目前为止，我的友情破裂是我经历过的最大的心碎。

“与家庭不同，友谊是被选择的关系。我们做了一个有意识的决定去培养友谊。这些决定通常基于共同利益、信任、诚实和忠诚等变量，“友谊的破裂往往是这些因素侵蚀的结果，这可能导致无数的情绪，包括背叛、愤怒和悲伤的感觉。”

我们经常希望浪漫的关系能天长地久，但我们并不是完全无视爱情的善变。另一方面，友谊存在于一个更加模糊的地方。我们知道浪漫的爱情会给我们带来痛苦，但友谊却没有这种复杂性。朋友似乎扮演着永恒理解和无条件接受的静态角色，这使得我们很难提出冲突，当冲突无法修复时，就更难知道如何放手。如果你正面临着一段友谊的意外结束，这里有一些专家的建议，可以帮助你优雅地继续前进。

1.承认是什么开始了哀悼的过程。

朋友之间的分手会让人在心理上感到痛苦，这是有原因的，这可以归结为科学:“从大脑化学的角度来看，神经递质在分手中扮演着重要的角色。当我们享受健康友谊的互惠时，我们的大脑会释放一些“感觉良好”的化学物质。当分手发生时，我们就失去了这种特殊的神经递质的来源。失去一段友谊可能会导致悲伤和焦虑增加，甚至会让我们面临抑郁的风险。

我们的大脑仍然会代谢悲伤，这就是为什么不要最小化或掩饰所发生的事情是最基本的。从身体上来说，感觉没有太大的不同。和我以前最好的朋友在一起，我们以为我们总是知道自己在想什么，更糟的是，什么对彼此最好。被理解的感觉很好，但随着时间的推移，这种动力变得令人窒息;它没有给不同版本的我们留下任何存在的空间。我们不知道如何处理正在发生的事情，反而彼此疏远，直到距离变得难以克服。

在这一切发生后，我为花了这么长的时间才从分手的阴影中走出来而感到尴尬和羞愧，这减慢了我分手后的愈合速度。然而，为了完全向前看，我意识到我不能一直轻视她在我生活中所扮演的角色。在我20岁出头那段极度动荡和形成期，她是一个可以依靠的避风港。多年来，我们就像一家人一样，互相依靠。一旦我认识到她的重要性，这让我从自我判断中解脱出来，最终让我感受到那些感觉。

2.练习慈悲的自我护理。

任何类型的分手，无论大小，都会造成情感上的损失。如果你的前最好的朋友，曾经代表无条件的安慰和支持，现在变成了痛苦和功能障碍的来源，友谊的损失会特别令人不快。朱克曼医生建议做一些自我护理练习来帮助改善你的心理状态。

这可能听起来不言自明，但朋友间的分手并不像恋人间的分手那样被认真对待。我们被期望继续前进，简单地克服它，这削弱了柏拉图式的爱的力量。所以不要害怕进入内心，使用你需要的任何应对策略和感觉良好的仪式，如日记、冥想等。在处理过程中，以同情的态度对待自己是很重要的。提醒:你的感觉是正确的。

“做一些自己喜欢的事情。你能做什么只涉及你自己的事情?也许去购物，去海滩一日游，给自己买一本好书和新的舒服的睡衣”。

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3.写一封信来结束这件事，并从中学到一些东西。

如果你朋友的分手没有一个完美的结局，这可能会让你忙着寻找破裂背后的原因。如果这件事仍然困扰着你，那么把所有的事情都写下来——好的、坏的，以及中间的一切——可能会有帮助。它可以促使你寻找对未来有益的收获，并努力克服可能仍然存在的任何混乱、残留的感觉。“我总是建议，一旦强烈的情绪在某种程度上稳定下来，就应该反思一段时间，”祖克曼博士说。她推荐了几个问题来指导你:“发生了什么?它是怎么走到这一步的?你错过危险信号了吗?是否有一些有毒的关系模式，你会因为它很熟悉而继续被吸引?”

要想真正表达自己，不需要任何自我编辑，我建议你把这封信留给自己，因为它是你整理自己悲伤的工具。这是你寻求宣泄和道别的机会。如果你发送了，你将无法完全结束，因为你会全神贯注于他们的回复(或没有回复)。最好找到你自己对所发生事情的意义，说出你需要说的一切，然后以终结的方式继续前进。

4.把关键的经验应用到你的人际关系中，展望未来。

我曾经认为友谊是理所当然的。我没有付出足够的努力去共同创造一种能够忍受不舒服、明确界限和生活起伏的相互关系。关于柏拉图式的爱情的美丽和脆弱，我的前挚友给了我一个令人痛心的教训:它们是神奇的，能深刻地改善生活，但它们需要温柔、呵护和保养。现在比以往任何时候都更需要用同样的爱、感情和理解来对待我最好的朋友。我更愿意花时间和精力与我的亲密朋友建立更深入、诚实的联系，以便在必要时能够持续承受潜在的小插曲、紧张和冲突。

但在这一切发生之前，有一段时间我害怕接近陌生人。如果你曾经被伤害过，那么重新投入到另一段友谊中，再来一次可能会很有挑战性。这种焦虑是完全正常的反应。“我们很可能会质疑或怀疑自己准确判断他人性格的能力，可能会说服自己，人是不可信的。朱克曼博士说:“朋友分手后，孤独感是非常普遍的，尤其是如果那个人是你相处了很长时间的人，或者是你认识了很久的人。”随着时间的推移，你会变得更容易向别人敞开心扉。

通常情况下，友谊的破裂意味着你或他们的消极方面，而不是事实本身;没有什么是永恒的，人们自然会疏远。生活阻碍着我们，许多事情(距离，不匹配的期望，未解决的紧张，以及其他无数的原因)都可能导致结局。虽然失败很令人失望，但你可以把你学到的东西带到其他关系中，并在那里找到新的意义。