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斗指癸为白露，阴气渐重，凝而为露，故名“白露”。

白露是典型的秋季气候，此时人体容易出现口唇咽干、皮肤干燥等症状。白露时节的调养当以健脾润燥为主。白露节气，早晚气温低，一早一晚要多添衣服。

此时节，预防秋燥的方法最好是适当地多服一些富含维生素的食品，也可选用一些宣肺化痰、滋阴益气的中药，如人参、沙参、西洋参、杏仁、川贝等，对缓解秋燥有良效。白露时天气开始转凉，在饮食调节上更要慎重，宜食清淡、易消化且富含维生素的食物。

补充水分　预防“秋燥”

预防“秋燥”应多喝水多吃新鲜蔬菜和水果少吃辛辣烧烤食品秋梨就是秋天提倡吃的水果

搓耳泡脚　补养肾气

从白露开始，凉意渐浓

有些人会出现手脚冰凉、怕冷、乏力等症状这是肾气不足的表现晚上坚持用温水泡脚15到30分钟泡到身体微微发热最好

泡脚的同时把耳朵和腰部搓热

秋高气爽　适当运动

秋天气候宜人，是一年中难得的锻炼好季节

白露后，运动强度可较夏天适当加大但选择运动项目也应因人而异、量力而行并持之以恒老年人可散步、慢跑、打太极拳

中青年人可跑步、打球、爬山等

白露膳食

01

给老人：红薯枸杞粥

这个时节吃红薯，不易发胃酸，红薯的膳食纤维能刺激肠道，增强肠道蠕动，通便排毒，还能减少肠癌的发生。枸杞则有降低血压、血脂和血糖的作用，能防止动脉粥样硬化，保护肝脏，补血安神，生津止渴，润肺止咳。

做法：红薯一个，去皮蒸熟，压成泥或切成小块。枸杞一小把洗净，水泡1小时。红薯、枸杞连同大米一起煲粥。

02

给女性：乌鸡山药养颜汤

乌鸡和各种药材、食材同烹，向来是益气滋阴、和胃补血的上品。山药则补脾养胃，生津益肺，并能预防动脉粥样硬化，促进血液循环。

做法：乌鸡、山药、枸杞、大枣、西洋参适量，煲汤。以姜、酒调味。

03

给男性：核桃小米粥

核桃润肺止咳，补肾固精；小米开肠胃、补虚损、益丹田。

做法：核桃3-5个去壳捣碎，小米三两浸泡数小时，一同煲粥。

注意：肺炎、支气管扩张患者不宜食。

04

给小孩：南瓜胡萝卜粥

南瓜能提高免疫功能，胡萝卜可促进消化、补中安五脏。

做法：南瓜三两，去皮切块；胡萝卜三两，去皮切丁；再加数滴花生油，与二两大米一同煲粥。

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