冬日暖阳里

接到小花姑娘的来信

她又双叒叕便秘了，字里行间

求生不能，求“屎“不得，痛苦至极

孕妈妈便秘的烦恼不是你一个人哦

一般来说，只要排便不是特别困难，一天3次到一周3次大便都是正常的，但如果一周只有1～2次大便，排便也困难，那就属于便秘了。

生理因素

怀孕时体内孕激素、生长抑素等分泌增多导致肠蠕动减慢；加上子宫的增大导致肠道运动障碍，使排便缺乏动力，极容易导致便秘。

饮食结构变化

怀孕期间，孕妇及家人担心营养摄入不足，大量摄入高蛋白、高脂肪饮食，而对于高纤维食物中的蔬菜与水果食入较少，造成便秘。

缺乏运动

活动量减少，肠蠕动减慢，因此容易导致便秘。

影响情绪

粪便在肠道内停留时间较长，有害物质会被肠壁吸收入血，可能造成头晕、乏力、口臭等表现。长此以往，孕妇对便秘的担忧逐渐加重，产生紧张、焦虑等情绪。

诱发更严重的疾病

便秘时容易引起肛门疼痛，甚至有可能诱发痔疮、肛裂等肛门直肠疾患。

增加流产、早产的风险

在便秘的情况下，孕妇排便时可能会比较用力，而这种情况会导致子宫收缩，严重者可能会引发流产、早产，危及母婴安危。

影响分娩

有些便秘孕妇在生产时，由于粪便长期在肠管中堆积，妨碍胎儿下降，增加了不必要的分娩风险。

改善饮食习惯

多吃含纤维素多的食物，可促进肠胃蠕动。比如食物烹饪时适当多放些植物油、豆油、菜籽油等促进排便，适当多吃一些豆类、麦片、糙米、新鲜水果、蔬菜、蘑菇等食物。

增加水分的摄入，每日至少饮水1.5-2L，可添加少量蜂蜜，促进肠蠕动。

还可以食用一些酸奶等益生菌，有助于消化食物，促进排便。

适当运动

很多孕妈会担心运动对胎儿不利，但其实，适度的散步、适度的家务活动不仅对胎儿无害，还会促进肠胃蠕动，对缓解便秘有一定的好处。

养成良好的排便习惯。

结肠运动在晨醒和餐后时最为活跃，因此建议孕妈们在晨起或餐后2h内尝试排便，排便时集中注意力，减少外界因素的干扰。不建议在马桶上停留过长时间（超过10分钟）。换言之不要带手机上厕所，刷盆友圈、抖音。

缓解精神压力

可多听听舒缓静心的音乐、看看轻松幽默的书籍、缓解紧张的情绪。

药物治疗

然而，当我们通过调整生活方式无效时，可在医生的指导下使用通便药治疗以减少便秘的发生，避免诱发早产、肠梗阻、痔疮以及其他肛肠疾病等，提高生活质量。

乳果糖、小麦纤维素颗粒对妊娠期便秘者是安全有效的药物。

禁用开塞露、蓖麻油、含麝香的中药栓剂及乳膏。

开塞露和蓖麻油等常用的药物会刺激子宫收缩。

含麝香类的中药栓剂及乳膏也会兴奋子宫平滑肌，使子宫持续收缩，造成流产、早产。

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