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现如今，生活工作压力大，失眠成为很多人的常态。

有的甚至已经到了顽固失眠的状态。

什么是顽固性失眠？顽固性失眠还有救吗？

失眠作为一种症状，相当多见。

许多人认为失眠是一种顽症，尤其是顽固性失眠。

人们以往认为这是由于“神经衰弱”所致，但这种说法也已遭到普遍的否定。

其实失眠不是一个孤立的症状，如果是顽固性、长期性的失眠，80%都可能是焦虑症引起。

一些心理研究发现：

顽固性失眠主要是由于失眠者入睡前对入睡、睡眠质量、睡眠时声音干扰、早醒等现象的过敏情绪反应和过度的焦虑、紧张情绪而引发的。

顽固性失眠与继发性失眠相比调理难度会更大。

顽固性失眠往往由于心理因素引起的。

主要表现为入睡困难及维持睡眠困难，日间疲倦感，夜晚越想尽快入睡越难以入睡。

加重心理冲突，产生紧张焦虑、情绪不稳、过度担心，自觉痛苦更导致失眠，形成恶性循环。

顽固性失眠的调节方法

按摩疗法

适当地按摩有助于缓解紧张情绪，使人进入一个放松的状态，有助于消除失眠的烦恼，减轻失眠的负担。

可以在每天晚上睡觉前，用指腹轻柔地按摩太阳穴、百会穴，并且可以用木梳轻柔地梳头，使其精神放松。

凝视入睡法

对顽固性的失眠症，可采用“凝视入睡”法。

入睡时，一定要排除杂念意守丹田，在黑暗中努力睁大眼睛凝视某一个目标，当眼皮困乏时，抑制过程中渐渐地弥散，使其渐入梦境。

行为疗法

据国外的研究显示，对于觉醒周期紊乱的顽固性失眠患者来说，重建正常觉醒周期的关键在于早晨定时起床。

晚上定时上床，如果在20～30分钟内不能入睡，就会加重失眠患者的焦虑情绪，形成恶性循环。

所以哪怕早晨刚刚入睡，也要通过闹钟强迫自己醒过来。

白天也尽量不要补觉，使体力和精力在晚上达到最低点，便于顺利入睡。

CES物理疗法

CES物理疗法可以促使其分泌释放能够调节个体情绪与认知的各种神经介质。

如内源性吗啡肽

（具有镇静和产生欣快感的效果，个体的免疫系统能够得以强化）

乙酰胆碱

（提高信息传递速度，增强大脑记忆能力，全面改善脑功能）

5-羟色胺

（在脑内可参与多种生理功能及病理状态的调节）

提高γ-氨基丁酸

（GABA)的分泌，减少焦虑、抑郁等消极情绪的出现。

除了尝试以上方法外，顽固性失眠者还需注意日常行为习惯，注意保持良好的心态，才能让自己的顽固性失眠得到更好改善哦。

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