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58岁的老王最近遇到件烦心事儿，想找医生聊聊，可话到嘴边，又觉得有点儿说不出口。经医生再三询问，老王才说出了自己的苦恼。原来，老王这几天晚上总是被尿意惊醒，频繁起夜影响了他和老伴的正常睡眠，实在是苦不堪言。医生安抚老王不要过于忧虑，耐心地给老王讲解了有关“起夜”的那些事儿。

众所周知，睡眠是一种重要的生理现象。经过了一天的紧张学习和工作，我们的体能和精神都处于高度疲劳的状态，科学合理的睡眠是让身体机能得到恢复的最佳方式。老王还没退休，白天在单位忙活了一天，晚上回到家，躺在床上，就希望能一觉睡到大天亮，结果却事与愿违。

其实，不少中老年朋友都和老王有着相同的困扰。且不说被尿意打断睡眠的痛苦滋味，朋友们更关心的是，“起夜”是一种正常现象吗，会不会影响身体健康？频繁起夜是不是某些严重疾病的信号？想要避免“频繁起夜”，我们应该如何做呢？

一、“起夜”是正常现象吗？“晚上起夜”与“不起夜”，哪个更健康？

“起夜”，从字面意思上理解，就是晚上起来去厕所排尿的意思。有的人起夜，有人不起夜。起夜的人心里慢慢有了疑虑：我每天都起夜，身体正常吗？不是肾脏功能出问题了吧？这个现象到底是不是正常的呢？

我们常说，水是生命之源。人体中有百分之七十以上的成分都是水，水维持着人体正常的生理功能和新陈代谢。

正常的标准，我们每天要喝-ML的水，这些水通过口腔、食道、进入体内，在胃肠道被人体吸收，随后进入血液。血液中的水分随着血液循环进入到肾脏，再经过肾脏过滤，形成尿液。一般来说，正常人每天都要排尿5-6次，晚上起来小便2次以内，都属于正常现象。

虽说“起夜”是个正常的生理现象，但就如老王描述中的那样，被尿意打断美梦的滋味可真不好受！更有一些中老年朋友本来就饱受失眠困扰，好不容易入睡却被小便憋醒，上完厕所后就睡意全无。

长此以往，睡眠质量会大打折扣。长期睡眠不足会导致免疫力下降，还可能会导致高血压、高血脂等慢性疾病。更有一些朋友会因此患上焦虑症、抑郁症等心理疾病。

医生讲到这里，一些朋友该问了，既然“起夜”会影响睡眠，我有了尿意就憋着，坚持“不起夜”行不行？答案肯定是否定的，因为夜间憋尿会增加膀胱炎等疾病的发病率，危害我们的健康。

首先，长期夜间“憋尿”会导致存储尿液的膀胱组织出现纤维化，膀胱储存尿液的容量减少，引起炎症。尤其当夜间“憋尿”成为一种习惯，尿道括约肌会变得越来越松弛，从而引发尿失禁，最终会导致遗尿现象，也就是俗称的“尿床”。

除此以外，男性夜间“憋尿”还会引起前列腺收缩，使腺体血管充血扩张，引发前列腺炎症，出现尿路刺激征及睾丸疼痛等症状。

因此，我们应当尽量避免“起夜”影响睡眠，但如果睡觉时产生了尿意，千万不要“憋尿”，一定要及时排尿。另外，如果“起夜”次数超过了两次，就一定要引起重视了！

二、“频繁起夜”是不是身体健康出问题了？

当“起夜”次数超过两次，就要引起大家注意了！是一种不正常的现象，被称为“频繁起夜”。大家先不要担心，“频繁起夜”不一定说明我们患有某种疾病，它也和睡前的饮水情况有着很大的关系。

有些中老年朋友习惯晚上大量饮水，认为这样对身体好。尤其是晚上八点以后，人体已经做好了休息的准备，肾脏过滤功能加强，这个时候喝水过多，就可能引发“频繁起夜”的问题。

还有一些中老年朋友为了践行“晚吃少”的健康饮食理念，在晚餐时减少主食的摄入，吃了很多含水分较高的蔬菜和水果，比如白菜、冬瓜、白萝卜和西瓜、梨子等。这也会增加我们摄入的水分，进而造成夜间排尿次数过多。但必须引起重视的是，“频繁起夜”确实是某些严重疾病的信号！

1、夜尿增多是糖尿病患者的临床症状之一

首先，糖尿病患者的尿液中含有大量葡萄糖，这些糖分有很强的利尿作用，导致尿量增多。

其次，许多糖尿病患者会并发糖尿病肾病，肾小管微血管受损，也会出现“频繁起夜”现象。

另外，糖尿病患者血糖较高，血液渗透压维持在较高水平，日常会感觉口干舌燥，为了缓解这种不适，他们会大量饮水，这也是导致排尿增多的原因。

2、“频繁起夜”还可能是膀胱肿瘤的信号

膀胱是泌尿系统的重要器官之一，它的主要功能是尿液的储存和排出。肾脏过滤出的尿液经输尿管暂时储存在膀胱中，积累到一定量后，再排出体外。膀胱出现问题时，尿液也会出现异常。如果膀胱或其附近组织发生肿瘤，膀胱就可能受到压迫，减小容积，出现排尿频繁的现象。

另一种可能引起“频繁起夜”的疾病是泌尿系统结石。当肾脏、输尿管或尿道等部位存在结石，就会刺激尿路引发尿意，导致“频繁起夜”。倘若夜尿增多的同时还伴随局部坠胀或是排尿刺痛、尿液中断等现象，就要及时警惕泌尿系统结石。

3、前列腺疾病也是可能引发“频繁起夜”的重要原因

前列腺增生和前列腺炎都是中老年男性高发疾病，临床的主要表现就是尿频、尿急和尿痛。这是因为前列腺疾病引发的前列腺水肿会刺激膀胱，不断产生尿意。如果是这种情况，通过口服药物控制炎症，就可以有效减少夜间排尿的现象。

4、肾虚也可能导致“频繁起夜”

肾虚是传统医学概念，指是肾脏精气不足，常分为肾阴虚和肾阳虚。而现代医学证明，肾虚确实会使人体免疫力下降，阻塞肾脏微循环，进而导致肾脏功能减弱，引发“频繁起夜”。

频繁起夜事出有因，如果确定自己的起夜不是饮水多的问题，突然出现起夜次数增多，尿频、尿急或其他排尿异常，医院检查，千万不要讳疾忌医。检查一下是何原因所致，好对症下药，也可打消疑虑。

现在，大家已经知道了“起夜”的原因有哪些。为了保证良好的睡眠质量，怎么做才能避免“频繁起夜”呢？

三、做到以下几点，可避免“频繁起夜”

频繁起夜惹人烦忧，如果排查掉疾病的问题，那就无需过分担心。做好几下几点，就可以改善“频繁起夜”的问题。

首先是要控制自己每天的饮水量。正常人每天饮水在-ml为佳，如遇到天气较为炎热，或是高强度的运动后造成水分大量流失，可以适当增加。另外，建议大家养成良好的饮水习惯，饮水要注意分开多次，每次一杯（-ml）,一口一口慢慢喝。

晚上8点后尽量减少饮水，因为这不仅会增加排尿次数，还可能导致身体浮肿。如果睡前一定要喝水，也要控制饮水量不超过一杯。

其次是养成良好的饮食习惯，戒烟限酒，尽量避免重口味。重口味饮食往往具有高油、高糖、高盐的特点，虽然能够满足我们的口腹之欲，却不利于身体健康。这种“三高”饮食会增加我们水的摄入量，无形中导致饮水过多，为泌尿系统增加负担。此外，长期的不良饮食习惯也会引发高血压、糖尿病等慢性病，这都是“频繁起夜”的重要诱因。

另外，有一些利尿的食物，如冬瓜、西瓜、薏苡仁、赤小豆等，晚上爱“起夜”的朋友应当尽量减少食用。

除了饮水和饮食外，医生还建议大家在日常生活中要规律作息，增强运动，戒烟限酒，保持良好乐观的心态。这有利于增强我们自身的免疫力，提高新陈代谢和脏器功能。放松舒缓的情绪状态也可以有效减少因情绪因素导致的“频繁起夜”。

除了以上提到的这些，已经有“频繁起夜”困扰的朋友，可以尝试通过提肛运动来改善这种情况。提肛运动可以有效增强盆底肌的收缩功能，进而提高膀胱控制能力，缓解频繁排尿。

医生的话

俗话说人有三急，“起夜”是一种正常的生理现象，一般人晚上排尿1-2次并不需要引起恐慌。但是，如果夜间排尿次数过多，或是突然增多，就需要引起警惕，医院检查一下身体状况，及时排查问题，将疾病扼杀在摇篮。

“频繁起夜”不一定是病，却可能影响我们的正常睡眠，进而妨碍我们的精神状态和健康。避免“频繁起夜”，我们应当养成良好的饮水、饮食习惯，戒烟限酒，积极参加体育锻炼。同时还要保持乐观的心态，不要因为心理负担而故意“憋尿”。

最后，祝愿朋友们都能有一个健康的身体，夜夜好眠！

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[1]中老年男性频繁起夜，需警惕“前腺”危机[J],家庭医药.就医选药.,(09)

[2]老人夜间保健要重视细节[J],家庭百事通.,(26)

[3]频繁起夜怎么办?[J],中医健康养生.,(01)

[4]夜尿增多意味着什么[J],老同志之友.,(21)